（方法一按摩法）
1.坐在床上或地上
2.將一隻腿豎起放輕鬆
3.用手掌由腳踝處往上磨擦小腿肚
4.兩手抓住整個小腿由下往上按摩

因按摩有促進脂肪分解，消除浮腫和疲勞的效果，可於睡前養成按摩的習慣，方便又不會
忘記。

（方法二）　
1.坐在地上或床上
2.雙腳伸直(此時應該是腳尖朝上)
3.用雙手握住腳尖部份向自己的方向拉（雙腳不可彎曲）
4.持續約20秒，可反覆10次

這樣能讓小腿肚結實均勻，使腳踝變細。



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